Depressionen selber heilen

Für Frauen


Bewegung

Sportliche Betätigung steigert das psychische Wohlbefinden durch die Ausschüttung von Glückshormonen. Zudem begünstigte Sport das Wachstum neuer Nervenzellen im limbischen System. Es konnte wissenschaftlich nachgewiesen werden, dass körperliche Aktivitäten, insbesondere Ausdauersport, leichte bis mittelschwere Depressionen positiv beeinflussen können. Yoga, Joggen oder leichtes Workout Training sind hierfür gut geeignete Methoden. Frauen mit Depressionen fällt es oft schwer sich aufzuraffen, gerade dann, wenn sie es eigentlich am dringendsten benötigen. Ein dauerhaftes, beständiges Training ist die Basis um auch in schweren Momenten den "drive" hinzubekommen. Was du in guten Momenten nicht tust, scheint in schweren Momenten unvorstellbar!

 



Yoga

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Joggen

Worauf muss ich achten, wenn ich anfange zu laufen?

  • Nicht übertreiben, das Lauftempo mäßig dosieren (Faustregel: Beim Laufen noch sprechen können)
  • Geziehlte Gehpausen einlegen, z.B. 1 Minute laufen, 2 Minuten gehen
  • ernsthafte Vorerkrankungen, etwa des Herz-Kreislaufsystems, sollten vorher abgeklärt sein

Ansonsten gilt: täglich raus, lauf los und wenn es nur 10 Minuten sind, egal welches Wetter; du musst sowieso duschen!

Und Bedenke: Wenn du es nicht schaffst, wenn es dir gut geht, schaffst du es auf keinen Fall, wenn du es so dringend bräuchtest!




Workout

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