Depressionen selber heilen
Für Frauen
Bewegung
Sportliche Betätigung steigert das psychische Wohlbefinden durch die Ausschüttung von Glückshormonen. Zudem begünstigte Sport das Wachstum neuer Nervenzellen im limbischen System. Es konnte wissenschaftlich nachgewiesen werden, dass körperliche Aktivitäten, insbesondere Ausdauersport, leichte bis mittelschwere Depressionen positiv beeinflussen. Yoga, Joggen oder leichtes Workout Training sind hierfür gut geeignete Methoden. Frauen mit Depressionen fällt es oft schwer sich aufzuraffen, gerade dann, wenn sie es eigentlich am dringendsten benötigen. Ein dauerhaftes, beständiges Training ist die Basis um auch in Zeiten einer depressiven Phase den "drive" hinzubekommen.
Tu es in guten Momenten regelmäßig, dann ist es in schweren Momenten ein "Selbstläufer"!
Yoga
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Joggen
Worauf muss ich achten, wenn ich anfange zu laufen?
- Nicht übertreiben, das Lauftempo mäßig dosieren (Faustregel: Beim Laufen noch sprechen können)
- Geziehlte Gehpausen einlegen, z.B. 1 Minute laufen, 2 Minuten gehen
- ernsthafte Vorerkrankungen, etwa des Herz-Kreislaufsystems, sollten vorher abgeklärt sein
Ansonsten gilt: täglich raus, lauf los und wenn es nur 10 Minuten sind, egal welches Wetter; du musst sowieso duschen!
Und Bedenke: Starte in guten Zeiten, dann läuft es sich von alleine, wenn du es tatsächlich brauchst!
Workout
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Du findest auf YouTube auch Videos von YOQI mit deutscher Übersetzung.